男性健身计划：居家无器械增肌教程

男人大多是选择增肌还是塑形
　　以避免过度增肌而导致的身体过于庞大。塑形的目标是达到一个健康、有型的体态，既有肌肉的紧实感，又有适当的脂肪比例。综上所述，男人在选择增肌还是塑形时，应该根据自己的身体状况、健身目标和个人喜好来决定。同时，无论选择哪种方式，都应该结合合理的饮食计划和充足的休息。

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　　在健身房有很多器材，也是锻炼身体的不同部位的，练肌肉的话原则上是采用大重量，少次数的力量训练方法，但具体的训练计划还是要根据每个人的身体情况来制定。你可以上ptstudio网络健身平台，上面有很多关于健身方面的制定计划和专业的教练指导，希望可以帮到你。

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　　建议直接增肌在肌肉增长的同时，脂肪会相应的消耗掉，体脂率自然就下去了要做有氧运动了跑步，要跑三十分钟以上才行第四，你可能会因为费用。至少你要去健身房，不但有器材，有氛围，还有健身达人给你指点当然不去也行，分两种给你介绍如果你去健身房：那就可以用我以前的训练计划了。

男士健身房的2个月训练计划身高180体重75KG想增肌主要是上半身
　　以下是一位身高180cm，体重75kg的男士想要增肌并减少肚子的两个月健身房训练计划：第一周胸肌训练：使用哑铃进行平板卧推、飞鸟等动作。第三周胸肌训练：使用器械进行蝴蝶机飞鸟、龙门架夹胸等动作，每个动作3组，每组12次。腹肌训练：进行卷腹、反向卷腹等动作，每个动作3组。

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　　初级健身计划您的标准体重应该是176-105=71kg，现在还偏瘦，很可能是肌肉含量低，应以增肌训练为主。以下是一个适合初学者的健身计划：有氧运动：每次训练选择1-2项，每周至少3次。例如慢跑、跳绳、游泳、健身操或骑单车，每次持续30-60分钟。力量训练：每周2-3次，每次训练选择1。

求助健身房一个月的健身计划
　　增肌三要素：训练+饮食+休息1健身计划：周一：胸+三头平卧杠铃推举812RM个X3组；上斜哑铃推举812RM；上斜哑铃飞鸟812RM坐姿EZ。男性增肌饮食计划参考早餐8：00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个两全蛋，两蛋白加餐10：00，面包两片，。

器械健身计划22岁男性168cm64公斤小腹和大腿有赘肉求一器械
　　以下是一份适合22岁男性的器械健身计划，旨在帮助减掉小腹和大腿的赘肉同时增加肌肉量：热身：在开始任何锻炼之前，进行5-10分钟的有氧运。饮食计划：为了支持减脂和增肌的目标，确保饮食中含有足够的蛋白质如鸡胸肉、鱼类、豆腐、复杂碳水化合物如糙米、全麦面包和健康脂肪。

初学者一周健身计划
　　男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列。组间休息1分钟3.器械坐姿下拉2组每组1215次，组间休息1分钟4.仰卧卷腹2组每组1215次，组间休息1分钟以上就是第一堂训练课中要做的所有。

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　　男人身体维度的变化主要体现在几大方面：胸、手臂、背、腿和腹部。其中手臂的增长是最困难的。本人不建议你这样的体重继续多做有氧训练。锻炼从健身房的器械开始，再到哑铃，杠铃、循序渐进，至于怎么练，我们可以再做探讨，现在主要说你怎么增加维度，每次练之前，带上些牛奶、面包。

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　　身高178CM、体重79KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一。