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千万别去试什么快速减肥法，或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂，内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹！

高蛋白，高纤维，低热量低脂肪的食物为主就行了。

另外像面食，精米的主食少吃一点，可以用粗粮代替。

然后一日多餐，每一餐可以吃七分饱即可。

饮食中可以加一些“刮油”食物，这里推荐几种：

①苹果：降脂

②芹菜：利尿消肿

③玉米：促进排泄

④洋葱：促进消化，不含脂肪

⑤冬瓜：防止脂肪堆积

⑥鸡蛋：使脂肪胆固醇乳化成小颗粒

⑦韭菜：增进胃肠蠕动

⑧蘑菇：保持肠内水分

⑨海带：清除胆固醇

⑩豆腐：不含胆固醇

记得少食多餐，在不要全盘改变自己的饮食习惯的情况下，拒绝垃圾食品，多吃天然健康食物，然后多喝水，每天分次喝够最少2L的水。然后就是多运动了

运动篇

若你的体脂率很高的话，不要去进行大量的有氧运动如跑步，打球，登山等，会伤及膝盖，如果有条件可以去游泳。

如果有运动基础的，有条件去健身房的制定一周的健身计划，可以关注217健身窝，制定一周健身计划。

这里推荐一套，在家训练腹肌的训练动作：

准备一张瑜伽垫，一块毛巾就已足够

1（12次）

2（12次）

3（12次）

4（两边各12次）

5（12次）

6（12次）

7（12次）

8（12次）

一组完成

休息1分钟

循环以上动作，动作间尽量不休息

共做3~6组

9（收尾动作，做到力竭）

PS.腹肌不对称是正常情况，就没有两边腹肌完全一样的人，都是有细小差别的，只是有的差别更明显一些。不必要吹毛求疵！