求一套男性健身计划

男生健身房减肥计划
　　一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑45公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部。

求带游泳池健身房的健身计划男性
　　“胸，肱三头肌背，肱二头肌肩，腹肌腿，游泳有氧休息”为一个循环，多吃富含蛋白质食品牛肉，鸡胸脯肉，鸡蛋清，奶制品，少盐等你掌握动作后一年时间，主要防止你以后大重量姿势不对伤害关节，一年内你会小有成绩再具体给你做方案你现在是个纯新手，慢慢来吧，具体的动作上网上找找图。

求组男性220斤健身房减肥计划
　　这是力量训练表：一般健身房这些器械都有的。如果不会练可以问教练的！力量训练计划表时间训练动作组数次数重量间歇时间备注周一坐姿推胸4661260%80%30s60s坐姿夹胸4661260%80%30s60s哑铃屈伸4661260%80%30s60s钢线下压4661260%80%30s60s腹部训练器4。

男生健身房减肥计划
　　病情分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持。指导意见：平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜。

高分男生如何健身才能快速瘦肚子和胸部求详细健身计划表
　　身高175CM、体重85KG，在标准体重之上，22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼。

求一份适合男生的健身计划表主要包括训练项目最佳训练时间和
　　哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习。

详细的男士健身计划
　　以下是一个为期一周的详细男士健身计划示例：星期一：力量训练上半身热身：跑步机或动感单车，10分钟哑铃卧推，4组x8-12次杠铃划船，4组x8-12次哑铃侧平举，3组x12-15次引体向上，尽力而为二头肌弯举，3组x12-15次三头肌下压，3组x12-15次放松拉伸，10分钟星期二：有氧运动高强。

男人健身房健身计划
　　以下是一个为期一周的健身房健身计划示例：星期一：胸部和肱三头肌以推胸或俯卧撑练胸肌，杠铃和自身负重要调整，保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间。做4~6组。训练肱三头肌，可以选择三头肌下压、仰卧臂屈伸等动作，每个动作做3组，每组8-12次。星期二：背部肌肉背阔肌等。

求一份健身计划
　　可以先跑步2030分钟，一般达到3公里即可，2周后加5分钟直至30分钟。30分钟至少要达到4公里。然后可以适当做些器械主要是看你自己想减哪个部位。器械训练注意，重量要放轻一次至少要做15个左右算轻的。重量过重容易长肉。可以训练20分钟左右，然后放松拉拉韧带结束！

初学者一周健身计划
　　男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1.手臂—肱二头肌和肱三头肌2.肩膀—肩前束肌，肩中束肌3.胸部—胸大肌上侧，中侧4.背部—背阔肌和。